Che cos’è la gratitude board e come crearla?

La gratitude board è la nuova frontiera della gratitudine sempre a portata d’occhio. Si può fare ovunque e, avendo un muro libero, sarà sempre a tua disposizione, così da aiutarti a mantenere la concentrazione sulle cose che contano davvero.

Stiamo parlando di espressioni visive di ciò per cui sei grata, pensate appositamente per aiutarti a tenere sotto controllo i momenti difficili della giornata e focalizzarti, invece, sulle cose belle. Non è sempre facile riuscire in quest’impresa, e a volte si ha davvero bisogno di avere una board davanti, piena di motivazioni per cui la giornata vale la pena di essere vissuta.

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Com’è fatta una gratitude board?

Non c’è un modo sbagliato per fare una gratitude board, perché parte innanzitutto dalla tua stessa creatività. Basta prendere un muro, una tavola di sughero o una tavola magnetica, e usarla per attaccarvi sopra dei bigliettini, delle foto, dei fiori, degli oggetti e delle idee per cui, in un preciso momento della propria vita, si è stati grati.

Esistono gratitude board caotiche o perfettamente simmetriche e ordinate: quello che conta è quello che piace a te e, soprattutto, quello che ti fa sentire grata per la tua vita, la tua quotidianità e i piccoli successi che ti aiutano ad andare avanti.

La libertà della gratitude board, così come accade nel diario della gratitudine, è quintessenziale allo scopo: in un mondo dove siamo costretti a seguire ogni tipo di regola, a mostrare certi comportamenti, un certo ordine, una certa estetica e un certo rigore, la board trova spazio unicamente nel nostro gusto personale.

Da dove si comincia?

Per prima cosa, è importante capire che tipo di board della gratitudine tu voglia creare. Alcuni preferiscono creare una struttura ad albero (dove ogni ramo corrisponde a un mese dell’anno, e su cui attaccare qualcosa di cui essere grato). Altre persone preferiscono avere la loro board direttamente sul pc, sul laptop o sul telefono, in maniera da poterla aggiornare, decorare e consultare anche quando ci si trova fuori casa.

Anche la parete di casa, quella libera sulla quale non hai ancora deciso cosa mettere, è semplicemente perfetta: è sufficiente liberarla dagli elementi di disturbo e utilizzarla come tela per una serie di foto, post-it e decorazioni necessarie a creare una sorta di santuario personale della gratitudine.

Ottimo consiglio è quello di usare dei post-it, in maniera da poter sostituire, aggiornare o modificare gli elementi sopra di esso in qualsiasi momento, trovando parole migliori, espressioni più calzanti e, soprattutto, rendendo la gratitudine davvero protagonista di questo board.

A differenza del diario, la gratitude board è di facile consultazione, la si scorre con un’occhiata e non bisogna voltare pagina, né trascorrere troppo tempo o dilungarsi in spiegazioni. È formata da idee, frasi, citazioni, foto ricordo ed elementi che vanno a costituire il puzzle di tutto ciò che la vita ti ha donato.

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Perché creare una gratitude board?

Quante volte ti sei svegliata la mattina con la netta sensazione di aver sbagliato o dimenticato qualcosa? Quante volte hai bevuto il tuo caffè (o chi per lui) manifestando con tutte le tue forze il desiderio di avere la febbre, e in qualche modo di fuggire dalla giornata che stai per intraprendere?

Se questo problema può avere radici profonde, e può richiedere l’aiuto di un esperto, è vero anche che ogni persona dovrebbe imparare a ricominciare da se stessa. Cosa significa? Significa compiere ogni giorno anche solo un gesto, uno piccolo, pensato appositamente per gratificarsi. Ma, soprattutto, per riflettere sulla giornata appena vissuta e trovarvi qualcosa di buono o di bello.

Esistono alcune giornate in cui non vi è alcun tipo di gratitudine da mostrare al mondo, ma quando comincerai a mettere per iscritto le piccole cose che ti capitano, fossero anche inezie di poco conto, ti renderai presto conto che la vita è fatta di momenti. Istanti che durano davvero poco e che a volte nemmeno ti ricordi, a meno che non li annoti su un diario o un board della gratitudine.

Ti ricordi quella giornata triste in cui eri in treno e, così, all’improvviso, è partita in playlist la tua canzone preferita? Quel giorno iniziato con una bolletta salatissima del gas dove, uscendo per fare la spesa, ti sei messa a fare le boccacce a un bambino che hai saputo far ridere? Ti ricordi quella volta che sei uscita in mezzo alla neve e ti sei sentita in una fiaba?

Sono piccole cose: elementi che hanno poco valore nel bilancio della vita, ma che quando vengono messi insieme, tutti visibili sulla gratitude board, ti ricordano perché sei viva. Anche e nonostante tutto quello che potrebbe esserti accaduto.

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